Обещания самим себе

Идея формирования полезных привычек весьма популярна и вот что эту тему сейчас пишет профессиональный психолог, руководитель центра передовых психотехнологий - Дмитрий Петухов:

Парадокс изменений

Одна из главных причин того, почему часто наши обещания так и остаются не реализованными - это то, что я называю «парадокс изменений». С одной стороны, мы преувеличиваем трудности, которые нам предстоит преодолеть для достижения серьезных жизненных изменений, а с другой, недооцениваем положительный потенциал простых, но регулярных действий.

Начиная какую-то новую практику, нам может казаться, что следование ей потребует ПОСТОЯННЫХ усилий и ограничений ДО КОНЦА ЖИЗНИ. Но, в реальности, обычно речь идет максимум о нескольких месяцах, а может быть и всего нескольких неделях.

Дальше, если выбранная стратегия действительно хороша для вас, вы почувствуете реальную пользу, у вас выработается привычка и вам больше не нужно будет заставлять себя. Это станет вашим естественным выбором.

Комплимент, похвала, знак внимания

Один единственный комплимент или маленький подарок вряд ли серьезно повлияет на отношения с близкими, но попробуйте делать это ежедневно, или хотя бы регулярно и вы увидите к каким значительным изменениям (позитивным изменениям) это может привести.

Блоки привычек

Еще одна хорошая идея - блоки привычек. Объединяйте такие простые привычки в блоки. Это намного упростит их реализацию.

Распределите блоки в течении дня, привязав их к основным регулярным событиям вашей жизни. Например:

• Пробуждение
• Завтрак
• Начало рабочего дня
• Обеденный перерыв
• Конец рабочего дня
• Возвращение домой
• После ужина
• Перед отходом ко сну

Чеклисты

Все, что упрощает выполнение запланированного действия, повышает вероятность его совершения. Поэтому, для напоминания и контроля за выполнением конкретных действий в блоках, используйте чеклисты.

Чеклисты выполняют сразу два очень полезных действия. Во-первых, они разгружают нашу память и нам не надо судорожно вспоминать порядок и все привычки, входящие в блок.

Во-вторых, они служат для позитивного подкрепления наших привычек. Как вы сами могли легко убедиться, это очень приятно поставить галочку в чеклисте после выполнения соответствующей задачи.

Подведем логический итог

1. Приступая к серьезным изменениям в своей жизни, регулярно напоминайте себе, что реальный период дискомфорта и необходимости в больших волевых усилиях продлиться не долго

2. Определите, какие изменения в жизни вам необходимы для достижения ваших главных целей. Начинайте изменения с небольших регулярных действий - привычек

3. Формируйте такие привычки в блоки, привязывая их к основным регулярным событиям в вашей жизни (пробуждение, завтрак, начало рабочего дня и т.п.)

4. Используйте чеклисты для напоминания и контроля ваших формирующихся привычек

Желаем Вам успеха и удачи!